以下是一些有助于健脑益智和提高记忆力的食物：

- 鱼类：鲑鱼、鲭鱼等富含omega-3脂肪酸，有助于提高记忆力和注意力。

- 坚果类食物：核桃、松子等富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。

- 水果：苹果、火龙果、猕猴桃等含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于增强记忆力和智力。

- 蔬菜：菠菜、芹菜等富含叶酸和维生素K,有助于提高记忆力和注意力。

- 全谷类食物：糙米、燕麦片等富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提供大脑所需的能量。