高瘦练肌肉可以增加肌肉量和力量，让身体更加健壮。训练时需要注意饮食、睡眠和训练计划的合理安排。每周练习三到四次，每次45分钟左右，集中训练大肌群，每组重复8至12次为最佳训练效果。

训练过程中需要正确掌握动作，避免负重过度造成肌肉拉伤。此外，多食用高蛋白食品，如鸡胸肉、鱼类、牛奶等，以帮助肌肉生长和恢复。总之，坚持高瘦练肌肉的训练计划和健康饮食，可以有效增长肌肉，塑造更加健康、强壮的身体。