亚油酸是一种不可或缺的脂肪酸，人体无法自己合成，必须通过食物摄入。以下是一些常见的富含亚油酸的食物。

植物油：大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、亚麻籽油、葡萄籽油、山茶油等。

坚果类：杏仁、核桃、腰果、花生等。

种子类：亚麻籽、南瓜籽等。

鱼类：沙丁鱼、鲱鱼等。

大豆制品：豆腐、豆奶等。

叶菜类：菠菜、山药叶等。

整粒谷物：燕麦、小麦胚芽、玉米等。

总之，在日常饮食中合理地摄取这些富含亚油酸的食物，有助于维持人体健康。