以下是一些可能有助于改善这种状况的方法：

1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。

2.创建一个舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品。

3.避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能干扰睡眠。

4.限制电子设备的使用：在睡前半小时就停止使用手机、平板电脑和电视等电子设备。

5.放松身心：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或深呼吸练习。

6.避免午睡过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。

7.增加锻炼：适当的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但请注意避免在睡前进行剧烈运动。

如果以上方法无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业人士的建议。