练出腹肌需要坚持长时间的训练和健康的饮食，时间因人而异。一般情况下，要在三个月以上才能看到效果，但可能需要更长的时间来获得完美的六块腹肌。

关键是保持耐心和坚定的信念，同时也要避免过度训练和不健康的饮食习惯，因为这些会对健康造成损害。正确的训练计划和饮食习惯将帮助加快腹肌的形成，同时也会产生更好的健康效果。