练习下腰的时间因人而异，取决于许多因素，例如身体素质、饮食、锻炼方式和频率等等。在40岁开始锻炼下腰时，最好从简单的动作开始，渐进增加难度和强度。在锻炼中，需要坚持每天锻炼，保持动作的正确性和连贯性，增加运动次数和运动时间，定期进行休息和放松。在锻炼过程中，需要合理饮食，多补充营养，避免过度疲劳和受伤。

最终，如果坚持锻炼并按照正确方法进行锻炼，可能需要几个月或一年的时间，就能练出好的下腰效果。