01

第一步

选取远处的3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒

02

第二步

收回视线，看近处目标10秒，比如手掌地面均可。

03

第三步

从远处选取3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒。

04

第四步

收回视线看近处目标10秒，比如手掌地面均可，然后闭眼休息10秒。

05

第五步

平时5米外的绿色植物（制定参照物）25秒，注意避免阳光直射，收回视线随意看近处目标5秒，比如手掌地面均可，远眺结束。