颈椎提拉是一种常用的缓解颈部疼痛，缓解肩颈僵硬的方法，但是它的正确方法是很重要的。

首先，要坐或站姿直，把手臂放在身体两旁，然后放松肩膀，缓慢地，协调地向上提拉下巴。

在抬起下颌的同时，颈椎要拉长，尽可能地使颈椎伸直。保持这个位置，吸气3-5秒钟，然后放慢呼气，松开下巴，颈椎回到正常位置。每日重复3-5次，每次持续20秒。在实践颈椎提拉的时候，留心操作正确、避免用力过猛。