减脂期的力量训练需要考虑到能够消耗更多的能量和增加肌肉质量，建议进行3到5组力量训练。每组训练重量约为你的最大重量的60%到80%。每组训练的次数也应该控制在8-12个重复次数之间。此外，要注重训练的质量，在每组训练间应该有充分的休息时间以保证肌肉可以得到恢复。在训练时要选择相对复杂的训练动作，例如深蹲、卧推和引体向上等。总之，选择适当的组数和重量可以帮助你在减脂期内有效的保持肌肉质量，增加身体代谢率。