中午可以尝试吃一碗清淡的蔬菜粥或汤，或者搭配一些蔬菜沙拉和鸡胸肉。如果想吃主食的话，也可以选择糙米饭或红薯，搭配一份炒菜和清炒海鲜等。总之，中午的餐食应当以清淡、平衡为主，不要过于油腻或重口味，以保证身体健康和良好的消化吸收功能。