靠墙蹲马步对膝盖有好处。

原因是蹲马步可以锻炼膝关节周围的肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉，增强肌肉的力量和耐力，有利于维持膝关节的稳定性和健康。

此外，靠墙蹲马步还可以增强下肢的灵活性和活动范围，提高身体的平衡能力和协调性，有助于预防膝盖疼痛和运动损伤。

因此，靠墙蹲马步是一种比较安全有效的锻炼方式，可以帮助人们保持身体的健康和活力，建议适当地加入到日常的运动中去。