不需要等不疼了再练。

因为练腹肌时会感到一定的肌肉酸痛是正常的反应，这是由于肌肉在运动中受到了刺激和拉伸所致。

适度的肌肉酸痛是促进肌肉生长和力量提升的信号，可以帮助加速肌肉恢复和适应。

适度的肌肉酸痛是正常的，但如果出现剧烈的疼痛或持续时间过长的疼痛，可能是因为过度训练或姿势不正确导致的损伤。

在练习腹肌时，应该注意逐渐增加训练强度和频率，避免过度疲劳和损伤。

同时，正确的姿势和技巧也是非常重要的，可以寻求专业教练的指导或参考可靠的训练指南。